Упражнения для ляшек в домашних условиях за 3 дня

Закрыть ... [X]

Желая сделать ноги и бедра более худыми, не стоит забывать, что похудение возможно только при условии совмещения диеты и спорта.

Достаточно делать простые упражнения, чтобы убрать накопившийся жир даже с такой проблемной области, как ляшки.

Строение женского тела разительно отличается от мужского, и если парни могут без труда худеть в ногах и бедрах, то девушкам это удается не всегда. Как правило, в первую очередь жир уходит с живота и груди, и только потом начинает расщепляться на нижних конечностях.

Чтобы этот процесс ускорить, желательно не только сидеть на диете, но и делать физические упражнения для похудения ляшек, ведь они позволяют бороться с отложившимися жировыми клетками именно в этой области достаточно эффективно.

Стоит отметить, что худеть только в ногах не получится, т.к. даже самые простые упражнения для похудения ляшек в домашних условиях задействуют практически все группы мышц. Это значит, что объемы могут уходить также с икр, бедер, живота, и, как бы ни было печально — груди. Уменьшение объема бюста, как правило, практически незаметно, однако следует учитывать и это.

Нужна ли диета

 

 

Кроме физических тренировок, необходимо соблюдать и диету, т.к. без нее спортивные занятия не дадут нужного эффекта:

Стремясь похудеть, рекомендуется отказаться от калорийной, жареной и жирной пищи: она способствует быстрому отложению жировых клеток, замедляет метаболизм и в целом негативно влияет на организм; При составлении своего рациона стоит отдать преимущество овощам и фруктам: их желательно употреблять в первой половине дня, а вот белковые продукты – творог, кефир, рыбу, мясо – следует кушать после обеда. Такая еда способствует активации обмена веществ, предотвращает многие болезни, укрепляет иммунитет и позволяет очень быстро похудеть.

 

 

Упражнения для похудения ляшек и ног в тренажерном зале

Решившись на посещение спортзала, нужно быть готовым к тому, что тренер составит комплекс упражнений для похудения ляшек, который дополнительно затрагивает почти все мышцы тела:

Приседания со штангой

 

 

Берем штангу с рабочим весом, гриф укладываем на плечи за шеей, грудь слегка выгибаем вперед. Медленно приседаем, и в таком же темпе возвращаемся обратно. Выполняем 3 подхода по 15 раз. На начальных порах можно использовать обычные гантели.

Разгибания ног

 

 

Садимся на тренажер, ногами цепляемся за валик. На выдохе резко разгибаем ноги, а на вдохе возвращаемся обратно. Делаем 15-20 раз.

Сведение и разведение ног

 

Садимся на лавочку тренажера, фиксируем ноги держателями. Разводим ноги в стороны, а затем соединяем, преодолевая сопротивление станка. Повторяем 15 раз. Домашние упражнения для похудения ляшек

Чтобы сделать ножки точеными и избавиться от жировой клетчатки, необходимо делать упражнения для быстрого похудения ляшек, которые по силам даже тем, кто ранее не имел к спорту никакого отношения:

Упражнение 1

 

Ложимся на гимнастический мяч животом, руками упираемся в пол. Максимально поднимаем ноги вверх, затем – опускаем. Повторяем 15-20 раз.

Упражнение 2

 

Расставляем ноги широко, руки вытягиваем вперед. Сильно напрягаем мышцы живота, после чего сгибаем ногу в колене и стараемся им достать до ягодиц. Делаем на каждую сторону по 15 раз.

Упражнение 3

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рост

см

Вес

кг

Талия

см

Шея

см

Бедра

см

Пол

мужчина женщина

Уровень активности

сидячий умеренная деятельность активная деятельность

     

 

 

Садимся на стул, сжимаем мяч между ляшками. Напрягаем мышцы, затем расслабляемся и снова напрягаем. Выполняем 15 раз.

Упражнение 4

 

Лежим на спине. Левую ногу держим прямо, а правую сгибаем и укладываем на другую. Поднимаем левую ногу вверх, держа на ней утяжеление в виде правой. Затем меняем стороны. Выполняем по 15 раз. Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Если нужно, чтобы уменьшились в объемах не только ляшки, но и ягодицы, следует делать такие упражнения:

Упражнение 1

 

 

Широко расставляем ноги, руками держимся за пояс. Приседаем наполовину, разводя колени в стороны. Повторяем 20 раз.

Упражнение 2

 

Укладываемся на бок, локтем упираемся в пол, а ладонью держим голову. Поднимаем ногу, находящуюся сверху. Делаем по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

 

Ложимся, руки держим прямо вдоль тела. Поднимаем обе ноги вверх, задерживаемся на 3 секунды и опускаем. Повторяем 15 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Упражнения для похудения ягодиц.

 

Чтобы быстро похудеть, одна диета может оказаться неэффективной, т.к. спорт значительно усиливает ее действие. В большинстве случаев достаточно выполнять легкие упражнения, чтобы уже через месяц отметить заметные улучшения, выражающиеся в снижении веса, уменьшении объемов и укреплении мышц.

Кроме этого, физические нагрузки положительно сказываются на здоровье, и они рекомендуются всем, у кого нет для них противопоказаний.

Опыт наших читательниц

 

 

Анна, 28 лет:

«У меня всегда было много жира на внутренней части бедер и вообще на ногах. Только год назад мне удалось его убрать благодаря приседаниям, бегу и диете. На все это ушло 5 месяцев, т.к. вес составлял 75 кг при росте 163 см. Сейчас же я вешу 60 кг, как и 10 лет назад»

Маргарита, 39 лет:

«Я уменьшила объем бедер, сидя на диете Дюкана и занимаясь в тренажерном зале. Становая тяга, присед и кардио-тренировки – это обязательное условие для тех, кто хочет похудеть и сделать более крепкими мышцы. Конечно, в таких целях лучше всего заниматься с тренером, нежели самой дома»

Валентина, 23 года:

«Даже не думала, что, занимаясь дома, можно так быстро похудеть! Два месяца занятий, и 15 кг как не было! Разумеется, ноги тоже стали гораздо стройнее, а все благодаря упражнению с мячом, скручиваниям и подъемам с утяжелением»

 


Интересное



Источник: http://happy-womens.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Столешница из искусственного камня как ее изготовить
Как сделать трос ручника
Мороженое со сгущёнкой в домашних условиях
Украшение для беседки в детском саду своими руками
Как сделать резервную копию браузеров
Форумы о самодельных лодок
Клеим плитку на стену своими руками
Грелки на чайник своими руками петух


Упражнения для ляшек в домашних условиях за 3 дня
Упражнения для ляшек в домашних условиях за 3 дня


Упражнения для ляшек в домашних условиях
Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ